Recette naturelle et sans sucre raffiné : yaourt à l’orange sanguine et granola cannelle-orange sanguine (version avec et sans lactose).

En ce moment on trouve des oranges sanguines bio sur les étals des magasins biocoop du Golfe du Morbihan et comme j’adore ce fruit parfumé au goût sucré légèrement acide ; place à une recette simple et gourmande ! Je l’ai utilisé volontairement en version « brute » et « crue » afin de préserver ses nombreux bienfaits ; l’orange sanguine est un véritable concentré de vitamines et de minéraux indispensables à l’organisme, elle apporte :

  • des vitamines A, B1, E, B2, B9 et C,
  • du phosphore,
  • du magnésium ,
  • elle favorise le bon cholestérol (HDL) et réduit le mauvais (LDL),
  • du potassium,
  • elle favorise un bon transit intestinal grâce aux fibres alimentaires qu’elle contient.

Sa couleur intense et rouge-rose est due à sa teneur en un pigment rouge nommé l’anthocyanine, qui possède un fort pouvoir antioxydant. Découvrez plus en détail les bienfaits de l’orange sanguine en cliquant ici.

Place désormais à cette recette naturelle dont le jus va servir à aromatiser naturellement le yaourt. Le granola est sucré au sirop d’érable qui est un sucrant non raffiné, il est fabriqué à partir de l’eau d’érable concentrée par ébullition. Les zestes de l’orange sanguine et de la cannelle vont donner encore plus de relief et se marient bien ensemble. Le granola apporte de la gourmandise, du croquant et de la mâche, ce qui favorise la satiété.

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Photographies pour les hôtels Best Western Plus Meudon et Saclay & mise en valeur de l’offre végétale et végétarienne des restaurants Les Belles Lettres, Chef Nicolas Thibaut et L’ermitage, Chef Kim Srinivasan.

En décembre, j’ai eu l’honneur de photographier et mettre en valeur le travail de Nicolas Thibaut, chef de cuisine dijonnais du restaurant Les Belles Lettes de l’hôtels Best Western Plus et Kim Srinivasan, chef de cuisine australien du restaurant L’ermitage de l’hôtel Best Western Plus Meudon. J’avais également pour mission de sublimer les lieux de vie de chaque hôtel (accueil, salle de petits-déjeuners, bars, salles de formation, espace détente, etc.).

Les hôtels Best Western Plus sont situés aux portes de Paris et décorés avec goût. Coté restauration on trouve à coté de l’offre traditionnelle une offre végétale et végétarienne alléchante changée à chaque nouvelle carte. Actuellement, vous pouvez déguster :

  • Wings de fleur de bananier, légumes racines et mayonnaise à la noix de cajou.
  • Velouté de feuilles & troncs de chou-fleur, croquant de parmesan & paprika.
  • Bouquet de pousses de salades d’hiver, oeuf mollet et ravioles de Royan soufflées.
  • Chou-fleur frit mariné au chimichurri, sauce tartare de noix de cajou, grenade.
  • Topinambour à la truffe d’automne, croustillant de parmesan, œuf bio parfait, croûtons.
  • Pithiviers végétal, tourte à la saucisse végétale, champignons et chataîgnes, feta végétale au lait de coco, jus de poireaux verts.
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Recette d’oeuf cocotte revisitée : courge Jack Be Little, thym, tofu fumé et crème (recette de saison, végétarienne et sans gluten).

Rien de plus simple que cette recette d’oeuf cocotte revisité à la sauce veggie grâce à la mini courge « Jack Be Litlle » qui me sert de récipient (et qui se mange aussi évidemment). Cette recette est pratique pour faire manger des légumes aux enfants et elle reste très simple à réaliser. Elle s’accompagne de féculents ou d’une salade verte bien vinaigrée (ici j’avais opté pour de l’épinard mais je vous conseille une salade moins forte en goût pour ne pas surprendre les enfants, le goût des épinards n’est pas leur préférence).

Attention à ne pas prendre votre courge de trop petite taille ; il faut qu’elle puisse contenir l’accompagnement (l’oeuf, la crème et les lardons de tofu, etc) sans trop déborder.

Recette pour 2 personnes

  • 2 courge Jack Be Little
  • 2 oeuf
  • 2 CC de crème fraiche (épaisse ou liquide, selon votre préférence).
  • sel/Poivre
  • thym frais ou sec
  • ail
  • 100g de tofu fumé

Faites chauffer votre four à 180 degrés.

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Recette de soupe chou rouge, carotte et paprika fumé (recette végétale, sans lactose et sans gluten)

Comme dans l’alimentation hongroise le chou et paprika fumé s’accordent à merveille, j’ai décidé d’en mettre dans ma soupe pour lui donner du pep’s. Le chou n’est pas considéré comme l’aliment le plus sexy du monde, le paprika va lui apporter un peu de « rondeur » et il regorge de bienfaits : il favorise le transit intestinal, le sommeil, il est anti bactérien, il est bon pour le teint, il contient une forte quantité de vitamine E, de fer, de vitamine B6, etc.

C’est une mine de bonnes choses pour le corps et pour les papilles et s’il n’est pas trop fort (attention prenez un paprika doux si vous n’aimez pas le piquant) le paprika fumé se révèle une épice parfaite pour faire twister le palais. Il est délicieux à utiliser avec des pommes de terre, du riz, des tomates, des avocats, des oeufs, etc. et à noter qu’il est mieux de l’ajoutez en fin de cuisson pour conserver les saveurs.

N’hésitez pas pour apporter du croquant et de la gourmandise à votre soupe à réaliser des graines de tournesol toastées (ici sur la photo j’avais fait du granola salé mais je n’ai pas encore écrit la recette). Dans une poêle faites griller 2 poignées de graines de tournesol avec 2/3 pincées de paprika fumé. Faire revenir à feu fort sans faire brûler et réservez.

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Recette de soupe aux légumes de saison carottes, potimarron, poireau & aux épices curry (recette biologique, végétale et sans gluten)

De retour sur Vannes depuis quelques jours, je me suis empressée d’aller faire mes emplettes sur le marché pour retrouver le bon goût des légumes et herbes biologiques. Comme le froid est bel et bien arrivé (nous avons malgré tout des rayons de soleil dans la journée comme on le voit sur la photo) place aux soupes avec des épices pour se réchauffer le corps. Dans cette recette, j’ai utilisé du curry car nous en avons tous dans nos placards.

Lors de mes recherches pour vous donner quelques liens explicatifs (voir ci-dessous), j’ai découvert ce dicton thaïlandais « Le curry réchauffe l’âme ».

Pour celles.eux qui connaissent ma cuisine ; vous savez qu’elle est là pour vous faire du bien et vous réconforter en toute simplicité. J’aime et j’ai plaisir à vous réchauffer les corps, les coeurs, l’âme, etc. à la sauce veggie.

Pour information car peu le savent mais le curry est un mélange composé de plusieurs épices : du curcuma, du gingembre, du poivre, du cumin, de la coriandre, du piment, de la cardamome, etc. (ici un lien d’information sur les origines du curry et ici encore un autre lien pour tout savoir sur le curry)

Donc en fonction du lieu ou de la marque d’achat de votre curry, il n’aura pas forcément le même goût d’une cuisine à l’autre.

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Recette de poêlée de chou kale (Red Russian Kale), piment d’Espelette, oignons et coriandre (recette de saison, végétale et sans gluten)

Comme dans l’article précédant au sujet du panier antigaspi que j’ai récupéré sur le marché de Vannes au stand du Jardin de Betty Bio Baden, je vous livre aujourd’hui une recette réalisée à partir du du chou kale et de l’oignon présent dans mon panier. Le chou Kale était du « Red Russian Kale » contrairement à d’autres variétés que je connaissais dont les feuilles sont bien plus frisées que celles-ci. Le chou kale est excellent pour la santé : il est riche en vitamines, en fibres , il renforce le système immunitaire, il participe à une bonne vision, il contient également du fer et du calcium. Cliquez ici pour découvrir les bienfaits du chou kale en détail.

Découvrez ici une recette de saison, végétale, sans gluten et simple comme bonjour, qui s’accorde avec tout (on est pas bien loin de l’épinard pour celles.ceux qui ne connaissent pas). Je vous dresse en fin de recette une liste des accords pour cette poêlée de chou kale.

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Recette de beignets de fleurs et feuilles de shiso (végétal, sans gluten) à partir des paniers anti gaspillage du Jardin de Betty Bio Baden en Bretagne

Sur le marché de Vannes, le stand du Jardin des Betty Bio Baden vend des paniers anti gaspillage de légumes et herbes biologiques pour 5 euros. Pour cette somme, j’ai eu dans mon panier : 1 botte de chou kale, 1/2 courge spaghetti, 2 christophines, 1 botte de persil, 5 oignons, 3 betteraves, 1 botte de fleurs et feuilles de shizo, 2 poivrons, 3 énormes radis, 1 botte de sarriette. Ca vaut donc vraiment le coup pour cette somme, la seule chose est d’avoir quelques idées pour cuisiner et je vous livre l’une d’entre-elle ici bas.

(=>A ce sujet, si vous souhaitez également commander des paniers bio anti-gaspi auprès du Jardin de Betty ; retrouvez la liste de tous les paniers disponibles sur l’appli PHENIX, ou réservez-les directement par sms au 06 10 20 91 86. Le panier change à chaque fois en fonction de leur stock)

Comme il y avait botte bien garnie de fleurs et feuilles de shizo (dit aussi shiso ou basilic Chinois) et que j’avais un apéritif le soir même ; j’ai décidé de réaliser des beignets

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Mon blog (et 3 recettes veggie) dans « Le menu de 5 blogueuses bretonnes » dans Bretagne Cuisine Magazine

Un immense merci à Bretagne Magazine d’avoir sélectionné mon blog dans l’article « Le Menu de 5 blogueuses bretonnes » du magazine hors série Télégramme « Bretagne Cuisine »

Je vous y ai concocté 3 recettes veggie gourmandes et réconfortantes pour attaquer les saisons froides du bon pied, RDV page 83 pour les découvrir !

  • Une entrée végétale: Velouté aux légumes de saison au curcuma et au gingembre
  • Un plat végétarien : Crémeux de poireaux cumin et thym, au pois cassés et son oeuf mollet
  • Un dessert (option végétarienne ou végétale) : Yaourt aux pommes et poires à la vanille, noisettes, sirop d’érable et avoine

La magazine est sorti dans les kiosques depuis mi octobre et sera disponible durant le mois de Novembre et Décembre , n’hésitez pas à l’acheter car il y a également d’autres nombreuses recettes végétariennes qui sentent bon la Bretagne

RDV dans tous les bons kiosques pour le découvrir !

Trugarez ou Mersi (merci en breton) au rédacteur en chef Tanguy Monnat de Bretagne Magazine de m’avoir contacté cet été pour paraître dans le magazine.

RECETTE DE SALADE ENERGIE : pommes de terre, taboulé de brocoli cru aux échalotes et gingembre, épinards frais et sauce vinaigrette aux épices (option omni, veggie ou végétal / recette sans gluten)


Dans cette recette, je vous donne une version crue du brocoli car cela permet de conserver les vitamines et minéraux du légume intactes qui peuvent se détériorer à la cuisson. Si votre estomac ne supporte pas le cru, cuisez le brocoli (à la vapeur ou dans l’eau, comptez environ 8min de cuisson pour garder un peu de « croquance » car le fait de « mâcher » est excellent pour la satiété)

Découvrez ici les bienfaits des légumes et extras que j’ai mis volontairement dans cette salade pour vous faire du bien aussi bien aux papilles qu’au corps :


Ingrédients pour la recette de salade énergie (pour 2-3 pers, tout dépend de votre appétit)

  • 3 pommes de terre bio (taille moyenne)
  • 1 gousse d’ail
  • 1 brocoli bio
  • 1 échalote bio
  • 2 poignées généreuses d’épinards frais (ou pousses d’épinards, plus doux en goût) bio
  • 2 CS de graines de tournesol

Ingrédients pour la sauce salade énergie :

  • 1 CC bombée de moutarde en grains
  • 2 cm de gingembre bio (+ ou – selon votre gout)
  • 1 CC de sel et 1 pincée de poivre blanc
  • 1 CS de sucrant (sirop d’érable, agave, sucre coco, etc) + 3 CS de vinaigre de cidre (si vous préférez, du vinaigre balsamique pour ne pas mettre de sucre ou du vinaigre de dattes (je l’ai acheté à l’étranger pour ma part)
  • 1CS d’épice au choix. Ici du curry
  • 9 CS d’huile d’olive
  • 1 à 2 CS d’eau
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Recette de soupe veloutée aux légumes verts : brocoli, poireau et épinard (sans lactose)

Une recette de soupe réconfortante et pleine de générosité grâce à sa texture veloutée et les aliments bienfaisants qui la compose :

J’ai ajouté en topping des graines de courge et de chanvre, également bonnes pour la santé et les papilles.

Les ingrédients (4-5 personnes)

  • 1 poireau
  • 2 petites pommes de terre (ou 1 grosse)
  • 1 brocoli
  • 1 poignée d’épinard
  • 1 cannette de lait de coco (400ml)
  • 1 gousse d’ail
  • du gingembre frais (2cm pour un gout peu prononcé, et + selon votre gout pour un gout plus prononcé)
  • Huile d’olive
  • Sel / Poivre
  • Topping : 5CS graines de courges et 5CS graines de chanvre
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