Recette de petit déjeuner sain : yaourt au chia, citron vert et mangue (option vegan et sans lactose ou traditionnelle)

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Comme je vous l’expliquais dans une précédente recette de yaourt de chia j’aromatise et je pimpe mes yaourts avec des choses simples et bonnes pour la santé. Les graines de chia sont un de mes incontournable car elles le rendent à mon sens plus gourmand et « nutritif » : elles facilitent le transit et ont un coté rassasiant et sachez qu’elles régulent aussi le niveau de glucose dans le sang (pour les diabétiques)

Le citron vert est riche en vitamine C en fer et en fibres et c’est un véritable concentré d’antioxydants (agit contre les radicaux libres le vieillissement des tissus). 

Cette recette se consomme aussi bien au petit-déjeuner, en dessert qu’au goûter. Elle a ce petit coté « tropical » apporté avec la mangue et le citron vert qui rend ce simple yaourt hyper gourmand et surtout, AVEC NATUREL

Pour la recette, il vous faut :

  • 1 yaourt au choix (végétal ou traditionnel).
  • 1 CC de graines de chia
  • 1 citron vert
  • de la mangue fraîche
  • 1 CS de sirop d’érable
  • 1CC noix de coco râpée

Mélangez 1 CC de graines de chia avec votre yaourt et laisser mariner une nuit entière au réfrigérateur.

Le lendemain, versez votre chia-yaourt dans un bol. Ajoutez les zestes du citron vert ainsi que le jus. Mélangez.

Coupez quelques dés de mangue fraîche et laissez de coté. Arrosez le yaourt d’une CS de sirop d’érable, d’1CC de noix de coco râpée (pas besoin de mélanger) et ajoutez les dés de mangue

Si vous en avez à disposition, ajoutez un peu de granola ce sera encore plus gourmand !

Bonne dégustation tout le monde ! N’hésitez pas à partager ou commenter cette recette vegan et sans lactose (avec option traditionnel pour les amateurs de yaourts au lait de vache)

Recette de Betteraves rouges rôties aux épices : Curry Shira Epices, Laurier et Fenouil

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Les légumes au four c’est la recette simple dans laquelle tu passes les légumes que tu veux, avec les épices et assaisonnements que tu veux ! Avec le grand retour des salades, j’aime avoir des légumes rôtis à ajouter pour plus de gourmandise. Cette fois-ci, recette de Betteraves rôties aux épices avec du fromage de chèvre ainsi qu’une grande salade verte bien vinaigrée

Ingrédients pour environ 4 personnes

  • 1 kg de betteraves biologiques
  • 4 à 5 gousses d’ail (moins si vous n’aimez pas)
  • 1 CC de sel (moins si vous n’avez pas le bec salé)
  • 1 généreuse pincée de poivre
  • 40 g d’huile d’olive
  • 1 CS de fenouil moulu (facultatif)
  • 2 CS de curry (pour ma part, je vous conseille le curry de Shira, fort en goût)
  • Quelques feuilles de Laurier

Frottez la peau des betteraves avec une brosse et du vinaigre blanc pour bien les nettoyer. Coupez les extrémités et les parties abîmées. Attention si vos légumes ne sont sont bio, épluchez les

Découpez les betteraves en quartiers (environ comme l’épaisseur d’un quartier d’orange) et placez dans un grand bol

Préchauffez votre four à 180 degrés

Dans le bol, versez l’huile, le sel, le poivre, le cumin et les épices puis pressez l’ail sur les betteraves. Mélangez bien l’ ensemble avec les mains ou une maryse afin que les betteraves soient bien « imbibées »

Placez l’ensemble dans un plat ajoutez les feuilles de Laurier et direction le four. Baissez le four à 170-175 degrés. et faites cuire pendant 45 à 50 minutes. Remuez de temps en temps pendant la cuisson pour répartir l’huile et les épices uniformément

Une fois tiédies, placez les betteraves dans un plat et parsemez de chèvre de frais sur le dessus. Préparez une salade verte avec cette recette de sauce vinaigrette au curry

Mélangez 1 CC de moutarde + 3CS de vinaigre de framboise. Ajoutez une pincée de poivre, 2 pincées de sel et 1CS de curry et mélangez. Ajoutez enfin 9CS d’huile d’olive

C’est prêt !

Recette de légumes de saison au four : courgettes et pesto vegan

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J’ai fais pas mal de pesto cet été car le basilic avait envahi le marché de Vannes et j’adore ça ! En fonction des herbes à disposition, je fais aussi des pesto de fânes de radis antigaspi ou encore d’autres sauces à base d’herbes fraîches ou défraichies que j’utilise et toppings dans nombreux de mes plats ou tartines. Cet été, j’ai aussi eu la chance qu’on m’offre pas mal de courgettes bio alors après avoir réalisé des pickles (recette ici) et des spaghettis de courgettes (recette ici), place à une recette de courgettes au four et au pesto

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Recette de tarte salée avec de la peau d’oignon & du thym

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En tant que grande fan d’oignon, je me suis toujours demandé si on ne pouvait pas cuisiner la peau car une belle quantité terminait à la poubelle. Vu que je consomme la peau des légumes en général et après des recherches sur le web, j’ai vu cette astuce (voir l’astuce numéro 6) que j’ai testé et que j’ai approuvé à 100%

Sous condition de les prendre biologiques, la peau d’oignon est excellente pour les papilles La plupart des peaux de légumes qui finissent généralement à la poubelle se consomment de plusieurs manières

  • En bouillon
  • En chip’s de peaux de légumes
  • En soupe
  • Ici, la peau d’oignon part dans ma pâte sablée  pour l’aromatiser en toute légèreté. Je pense d’ailleurs que pour ceux.elles qui ne les digèrent pas à la base, avec cette technique ça passe crème. Si des spécialistes peuvent se prononcer sur ce point ce serait chouette.

Ingrédients pour la recette :

  • 1 pâte sablée (la mienne n’était pas maison)
  • La peau d’un d’oignon coupée en petit morceau
  • Du thym
  • Du comté
  • Quelques cerneaux de noix

(Ps j’ai réalisé cette recette avec ce qu’il me restait dans le frigo, donc ajustez vos ingrédients à envie)

Dans un saladier prenez votre pâte à tarte et ajouter la peau d’un oignon mis en miettes ainsi que 1CS de thym. Pétrissez bien pour incorporer le thym et l’oignon à la pâte

Etalez à nouveau votre pate, avec un verre ou un moule réalisez plusieurs disques

Ajoutez du comté sur le dessus ainsi que quelques cerneaux de noix. Poivrez, salez et ajoutee qques feuilles de thym encore (optionnel) et si vous avez un peu de miel (je n’en avais pas) , n’hésitez pas à en ajouter un peu sur les noix

Cuisson de 20 min à 180degrés
Sortez du four et laissez refroidir

Vous ne verrez plus les peaux d’oignons de la même manière désormais !

Recette du Golden Latte (curcuma, gingembre, cannelle) au Lait de coco (recette sans lactose)

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Voici la recette du Lait d’or (dit Golden Latte) avec les rizhomes de gingembre et curcuma, bruts (et non en poudre comme il est habituel de nous servir en coffeeshop). Je préfère les parfums des produits bruts qu’en poudre et de plus, ils sont meilleurs pour la santé car ils n’ont pas subi de traitement industriel pour leur donner la forme d’une poudre.

Cette recette est excellente pour le système immunitaire, ces plantes sont puissantes pour le corps et son bien être et j’ai ajouté à ma version du Golden Latte un peu de cannelle, bourrée elle aussi de bienfaits pour le corps (booster du système immunitaire, bonne action sur la digestion, sur le stress, contre le diabète et le cholestérol, etc.).

Le poivre est présent dans la recette pour faciliter l’absorption de la curcumine comme je vous le décrivais déjà dans une précédente recette du Golden Latte sur le blog

J’ai opté dans ma recette pour le lait de coco-riz de la marque Lima (délicieux car il est naturellement sucré) pour une version de recette sans lactose.

Recette du Lait d’or our 1 personne :

  • 2cm de gingembre bio (moins si vous êtes sensibles, moi j’en mets jusqu’à 4 cm)
  • 2cm de curcuma bio (pareil remarque que la précédente)
  • 1/2 cc de cannelle
  • 1 tour de moulin à poivre
  • 250ml de lait riz-coco lima.bio.food (avec celui ci du coup pas besoin d’ajouter du sucre car le riz sucre naturellement le lait)
  • Option : 1 CS de sirop d’érable ou de miel

Cette recette est à réaliser soit avec une râpe, soit avec un mixeur.

Épluchez la peau du gingembre et du curcuma

Recette 1, avec l’option mixeur : Versez tous les ingrédients dans le mixeur puis mixez puissamment pendant au moins 1 minute. Stoppez puis reprenez au besoin. Filtrez à l’aide d’une passoire dans une casserole pour retirer les résidus. Faite chauffer à la température souhaitée. Si votre lait n’est pas assez sucré, ajoutez 1CS de sucrant (érable ou miel). C’est prêt !

Recette 2, avec l’option râpe : Dans une casserole, faites chauffer le lait. Râpez le curcuma et le gingembre et ajoutez le poivre et la cannelle puis mélangez. Laissez infuser en chauffant et en touillant avec un fouet ou une fourchette pour que les saveurs se mélangent.
Pour dégustez, filtrez les résidus à l’aide d’une passoire au dessus d’une tasse

Bonne dégustation !

Recette de Boisson aux superaliments : GREEN BOOST de Sol Semilla, acérola spiruline et gingembre

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Découvrez ci dessous une recette de boisson dynamisante avec le mélange de superaliments GREEN BOOST / BOUCLIER VERT de chez Sol Semilla avec de l’acérola, de la spiruline et du gingembre. J’ai ajouté du curcuma frais car je voulais la rendre encore plus anti-inflammatoire mais c’est facultatif

Un super-aliment (ce mot fait rire beaucoup de gens…) dit aussi superfood en anglais est tout simplement un aliment bénéfique pour la santé et naturel. Illustration : un chip’s n’est pas bénéfique pour la santé. L’acérola quant à lui l’est car c’est une source naturelle et remarquable en vitamine C (C’est mieux que « Juvabien c’est Juvamine » car c’est non chimique et totalement naturel). L’acérola est une baie reconnue comme tonifiante et anti-inflammatoire. La vitamine C contenue dans l’acérola contribue à l’absorption du fer présent dans la spiruline car la Spiruline est riche en fer. Le gingembre est un tonifiant pour le corps. Cette boisson est donc idéale pour se donner un coup de pep’s en cas de fatigue (ce qui était mon cas ces derniers jours)

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Recette de salade végétarienne gourmande et sans gluten : lentilles corail, chou kale, oeuf (option vegan avec tofu fumé), cèleri, radis, noix sauce vinaigrette thym-cumin

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La saison du printemps me donne l’envie de cuisiner des salades tièdes et bien gourmandes ! Hors de question de manger une salade composée seulement de verdure, j’aime y mettre des choses plus gourmandes pour qu’elle me tiennent au corps. Et dans cette version, on retrouve de la lentille corail qui est riche en nutriments : fibres, protéines phosphore, du zinc, fer et flavonoïdes (excellents antioxydants) ainsi qu’un œuf bio, excellente source de protéines

Cette salade est aussi composé d’autres bonnes choses pour la santé :

  • Le chou kale, riche en fibres, vitamine A et C et antioxydants
  • L’oignon, bon pour le système cardio vasculaire et en antioxydant
  • Le cumin est bon pour la digestion et anti inflammatoire
  • Le thym stimule l’organisme et le système immunitaire
  • Le celeri, riche en vitamine et donc excellent pour le tonus et la vitalité
  • Les radis, excellente source de vitamine C
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Recette de salade croquante aux carottes, chou rouge, pommes, cerfeuil et coriandre & vinaigrette au curry (avec du pain pita et du Labneh, version vegan ou végétarienne)

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Avec les beaux jours, quel bonheur de manger des salades bien gourmandes et colorées. J’accompagne toujours mes salades d’aliments plus consistants et cette fois-ci, c’était du pain pita et du Labneh (découvrez la recette ici). Je varie entre le fromage, le houmous, les steacks de soja, etc.

Cette recette sera idéale en tout cas en accompagnement (même pour les omnivores) ou en plat principal. Retrouvez ci-dessous la recette de ma salade croquante aux carottes et chou rouge (pour le coté vitamine C), pommes (pour la touche sucrée), cerfeuil et coriandre (pour la touche antioxydante) & une vinaigrette au curry (pour faire du bien aux intestins) pour twister le tout

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Recette de jus de pommes chaud aux épices et citron bergamote (sans sucre ajouté)

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Je sais qu’on décrie beaucoup les jus pour leur coté sucré mais lorsqu’on a envie de gourmandise, c’est un bon palliatif et le fait de n’utiliser que du jus de pommes me permet de ne pas ajouter de sucre supplémentaire autre que celui du fruit (le jus de pommes naturel est sans sucre ajouté). Il se boit donc avec parcimonie mais je vous souhaite de le trouver aussi gourmand que moi. ce type de jus me réconforte et je le fais aussi de la manière en version froide.

Je suis une énorme fan du combo gingembre, cannelle, curcuma et comme il y avait du citron Bergamote dans les Biocoop de Vannes et du Golfe ces derniers mois mais n’hésitez pas à utiliser un citron jaune ou vert si vous n’en trouvez pas.

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Recette de salade végétarienne et vinaigrette aux baies de Sancho Vertes (sans gluten)

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Le Sansho est une baie (ça ressemble en gros au poivre de Sichuan) aux notes de citronnelle et légèrement mentholée. C’est Comptoir Dadabé sur le marché de Vannes qui me les a fait découvrir. Ça sentait tellement bon que je les ai acheté immédiatement. La baie de sansho est un excellent digestif, apaisant et antidouleur du corps. Comme avec Vannes, nous avons de nombreux commerçants sur le marché, j’avais aussi acheté des jeunes pousses de basilic thaï les Champignons du Loch mais pour la recette du basilic thaï « normal » sera parfait si vous ne le trouvez pas sous forme « micro pousse »

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