Comme dans l’article précédant au sujet du panier antigaspi que j’ai récupéré sur le marché de Vannes au stand du Jardin de Betty Bio Baden, je vous livre aujourd’hui une recette réalisée à partir du du chou kale et de l’oignon présent dans mon panier. Le chou Kale était du « Red Russian Kale » contrairement à d’autres variétés que je connaissais dont les feuilles sont bien plus frisées que celles-ci. Le chou kale est excellent pour la santé : il est riche en vitamines, en fibres , il renforce le système immunitaire, il participe à une bonne vision, il contient également du fer et du calcium. Cliquez ici pour découvrir les bienfaits du chou kale en détail.
Découvrez ici une recette de saison, végétale, sans gluten et simple comme bonjour, qui s’accorde avec tout (on est pas bien loin de l’épinard pour celles.ceux qui ne connaissent pas). Je vous dresse en fin de recette une liste des accords pour cette poêlée de chou kale.
Sur le marché de Vannes, le stand du Jardin des Betty Bio Baden vend des paniers anti gaspillage de légumes et herbes biologiques pour 5 euros. Pour cette somme, j’ai eu dans mon panier : 1 botte de chou kale, 1/2 courge spaghetti, 2 christophines, 1 botte de persil, 5 oignons, 3 betteraves, 1 botte de fleurs et feuilles de shizo, 2 poivrons, 3 énormes radis, 1 botte de sarriette. Ca vaut donc vraiment le coup pour cette somme, la seule chose est d’avoir quelques idées pour cuisiner et je vous livre l’une d’entre-elle ici bas.
(=>A ce sujet, si vous souhaitez également commander des paniers bio anti-gaspi auprès du Jardin de Betty ; retrouvez la liste de tous les paniers disponibles sur l’appli PHENIX, ou réservez-les directement par sms au 06 10 20 91 86. Le panier change à chaque fois en fonction de leur stock)
Comme il y avait botte bien garnie de fleurs et feuilles de shizo(dit aussi shiso ou basilic Chinois) et que j’avais un apéritif le soir même ; j’ai décidé de réaliser des beignets
Je devais faire paraitre la recette anti-gaspillage du pesto de fanes de radis mais impossible de remettre la main dessus donc place aujourd’hui à la recette antigaspi des feuilles de betteraves ; on en trouve en ce moment sur le marché de Vannes (du coté du marché biologique, je les ai achetées sur le stand de Sandrine et Jérémy )
1 grosse poignée de tiges de betteraves avec les feuilles
Lorsqu’on mange un chou-fleur, la plupart des gens ne prélèvent que les fleurs et jettent les tiges/le tronc alors que c’est parfaitement comestible et délicieux. J’espère que vous serez ravis de découvrir cette recette anti gaspi réalisée avec les tiges de choux fleurs. Je vous la sublime ici avec du lait de coco, de l’huile de sésame et des épices cumin et coriandre(NB : du curry ferait aussi parfaitement l’affaire si vous n’avez pas les épices indiquées. Nous en avons tous généralement dans nos placards). De ce fait, la recette est également vegan, sans gluten et sans lactose.
Le cumin est utilisé aussi bien en condiment qu’en remède en cuisine ayurvédique, il prévient les problèmes liés à la digestion
La coriandre a également des vertus digestives et elle est riche en anti-oxydant.
Le lait de coco stimule l’immunité et contient des vitamines antioxydantes.
L’huile de sésame soigna la toux et permet de lutter contre la constipation et les maladies cardiovasculaires
Les ingrédients (recette pour env. 3-4 personnes)
Le tronc d’un chou fleur
2 moyennes pommes de terres
1 gousse d’ail
1 oignon rouge
400ml de lait de coco
Sel
Poivre noir
Cumin en graines ou en poudre (dans ma recette il était en graines)
En tant que grande fan d’oignon, je me suis toujours demandé si on ne pouvait pas cuisiner la peau car une belle quantité terminait à la poubelle. Vu que je consomme la peau des légumes en général et après des recherches sur le web, j’ai vu cette astuce (voir l’astuce numéro 6) que j’ai testé et que j’ai approuvé à 100%
Sous condition de les prendre biologiques, la peau d’oignon est excellente pour les papilles La plupart des peaux de légumes qui finissent généralement à la poubelle se consomment de plusieurs manières
Ici, la peau d’oignon part dans ma pâte sablée pour l’aromatiser en toute légèreté. Je pense d’ailleurs que pour ceux.elles qui ne les digèrent pas à la base, avec cette technique ça passe crème. Si des spécialistes peuvent se prononcer sur ce point ce serait chouette.
Ingrédients pour la recette :
1 pâte sablée (la mienne n’était pas maison)
La peau d’un d’oignon coupée en petit morceau
Du thym
Du comté
Quelques cerneaux de noix
(Ps j’ai réalisé cette recette avec ce qu’il me restait dans le frigo, donc ajustez vos ingrédients à envie)
Dans un saladier prenez votre pâte à tarte et ajouter la peau d’un oignon mis en miettes ainsi que 1CS de thym. Pétrissez bien pour incorporer le thym et l’oignon à la pâte
Etalez à nouveau votre pate, avec un verre ou un moule réalisez plusieurs disques
Ajoutez du comté sur le dessus ainsi que quelques cerneaux de noix. Poivrez, salez et ajoutee qques feuilles de thym encore (optionnel) et si vous avez un peu de miel (je n’en avais pas) , n’hésitez pas à en ajouter un peu sur les noix
Cuisson de 20 min à 180degrés Sortez du four et laissez refroidir
Vous ne verrez plus les peaux d’oignons de la même manière désormais !
J’avais de nombreuse fânes et verdure de Fenouil ainsi que des nervures de choux Kaleet des légumes défraichis dans mon réfrigérateur et comme il y a quelques semaines il a fait très froid sur la France, me faire un bouillon de légumes était essentiel pour me réchauffer. En plus d’être antigaspillage (car on y recycle tous les légumes défraichies ou les épluchures), le bouillon de légumes est bon pour la santé donc autant en abuser.
Aussi, autre bon point, ça se congèle et ça permet des cuissons de plats plus gourmandes (exemple : cuisez votre féculent dans du bouillon). Cette recette antigaspi change en fonction de ce que vous avez dans votre réfrigérateur (peau de pommes de terres ou navets, chutes de brocoli…). Je vous livre ici la recette anti-gaspillage que j’ai réalisé avec ce que j’avais dans le frigo
N’hésitez pas à changer la recette avec vos légumes défraichis, le principe reste le même
10 branches et verdure de Fenouil (voir photo)
15 nervures de chou kale (voir photo)
1 feuilles de chou blanc
1 feuille de chou vert
1 oignon
2 gousses d’ails
2 carottes défraîchies (ou ses épluchures)
épluchure d’un radis Red meat
Sel / Poivre
de la coriandre très défraîchie
1 feuille de Laurier
Huile d’olive
Eau
Coupez en petits morceaux et finement tous vos légumes/herbes et « déchets ». Émincez l’oignon et dégermez l’ail puis pressez-le.
Faites chauffer une casserole avec 2 CS d’huile d’olive. Ajoutez les oignons et l’ail et faites revenir plusieurs minutes. Ajoutez vos légumes et mélangez bien. Ajoutez 1 CS de sel (moins si vous n’êtes pas bec salé) et plusieurs tours de moulin à poivre. Ajoutez de l’eau (1,5L à 2L pour moi, ajustez en fonction de vos quantités de légumes dans la casserole) que vos légumes soient couverts environ aux 3/4. Couvrez et mettez à feux forts afin que l’eau bouille puis baissez le feu laissez cuire à petits bouillons de 30 à 45 minutes.
Une fois vos légumes bien bien tendres, si vous le souhaitez passez votre bouillon dans un chinois ou une passoire pour récolter le jus (écrasez bien les légumes pour bien récupérer les saveurs). Pour ma part, je garde tout et je mange les légumes contenus dans le bouillon.
Dimanche 3 mai, je réalisais un atelier cuisine anti-gaspillage sur Intagram sur le radis et le brocoli. Anti gaspillage car nous avons tendance à jeter le pied de brocoli et les fanes de radis ; ils se retrouvent bien plus souvent à la poubelle que dans nos marmites, alors que c’est délicieux. Nous travaillerons donc le pied de brocoli dans un velouté avec une partie des fanes ainsi qu’une salade au pesto avec l’autre partie : taboulé de fleurs de brocolis, radis et pesto de fanes. Pour cet atelier, il est indispensable d’avoir un robot-mixeur pour réaliser le pesto et le taboulé
Liste des ingrédients pour 3 à 4 personnes :
1 litre de lait de coco
1 botte de menthe
1 botte de coriandre
1 brocoli
1 oignon rouge
1 botte de radis
1 grosse pomme de terre
1 carotte
Sel / Poivre
Huile d’olive
Une tête d’ail
Graines de courges
PREPARATION INITIALE
Séparez les fanes de radis (les feuilles vertes) des radis (le tronc rose et blanc) puis lavez-les bien à l’eau et au vinaigre blanc. Réservez dans 2 saladiers différents.
Séparez les fleurs du brocoli du troncdu brocolis. Réservez dans 2 saladiers différents
Samedi soir à 19h sur mon compte Instagram je réalisais un nouveau direct avec le navet nouveau, fraîchement débarqué dans les étals des marchands sur Vannes en ce mois d’Avril. Légume français et de saison constitué de fanes et du navetblanc que nous avons l’habitude de cuisiner dans la traditionnelle soupe Pommes de terre-Carottes & Navets ou qu’on retrouve dans la cuisine arabe dans le couscous ; je voulais vous donner d’autres idées de recettes originales et gourmandes à ce légume qui ne fait pas l’unanimité, et surtout cuisiner les fanes de navet pour un coté « antigaspillage ».
Car oui avouons-le, la navet a un gout assez particulier en bouche (explication un peu plus bas) mais il est économique, local #FrancemonAmour et rempli de bonnes choses pour le corps. Lila de « la Naturo pour les sauvages » avec qui je collabore sur la partie Naturopathie vous dresse ici la liste des bienfaits qui en font un légume protecteur pour la santé
Dimanche 5 avril, j’animais un nouvel atelier cuisine sur Instagram spécial Confinement et surtout, Anti-Gaspillage avec comme légume phare « le Poireau » en 4 recettes réalisées en 1 heure en utilisant le vert, le blanc ainsi que la racine/radicelle.
Voici les 4 recettes que je proposais, à réaliser en 1 heure :
Fondue de poireaux coco-curry
Velouté de poireaux au cumin
Pickles de poireaux
Racines/Radicelles en topping
Les 4 recettes listées ci dessous sont volontairement vegans, sans lactose et sans gluten afin de convenir à les régimes alimentaires et elles s’associent avec absolument tout (féculents, poissons, viandes, œufs, etc.), il ne reste qu’à vous de faire votre choix en fonction de vos goûts.
Dimanche 29 mars à 19h, en pleine période de confinement sur Vannes je réalisais mon premier direct sur Instagram afin d’apprendre aux followers présents 2 recettes réalisées avec un chou fleur biologiqueentier (les feuilles, le tronc et les fleurs) de la Maison Clement de Christophe Bredoux (ils assurent la livraison à domicile de paniers bio durant le confinement ; n’hésitez pas à les contacter via leur page Facebook) afin se sensibiliser à l’anti gaspillage, à la cuisine de saison et au chou fleur tant déprécié de tous.
Avec ce chou, j’ai réalisé les 2 recettes suivantes :
Une salade crue de choux fleurs, pommes, oignons et herbes fraîches etvinaigrette framboise-curry
Une poêlée de feuilles de choux fleur, ail, tamari et gingembre
Ces 2 recettes s’accordent avec absolument tout : viande, poisson, fromage, œuf ou féculent. J’y laissais libre choix dans l’accord, j’étais là uniquement pour sublimer le légume avec simplicité et en utilisant uniquement la nature, avec peu d’ingrédients. Découvrez-les sans plus attendre ci-dessous :
Voici la liste des ingrédients pour la première recette : La poéle de choux fleurs
Les feuilles du chou fleur (pour ma part elle équivalait à 350 grammes donc veuillez ajuster en fonction de la quantité que vous avez)
4 CS d’huile d’olive
3 à 5 gousse d’ails
1 tour de moulin à poivre
Un morceau de gingembre (3 cm environ)
3 CS de Tamari ou sauce soja salée
1 cc d’agave / de sucre ou d’érable
Lavez les feuilles de chou fleur au vinaigre blanc et coupez-les très finement (voir la photo ci dessous)
Dans un casserole chauffée à feu moyen, versez 4 CS d’huile d’olive et ajouter les feuilles de choux (environ 350 grammes) en mélangeant bien.
Pressez les gousses d’ail et râpez le gingembre dans la casserole.
Ajoutez les 3CS de tamari, un tour de moulin à poivre et 1 cc de sucrant
Couvrez et laissez cuire à feu doux pendant 40 minutes en remuant de temps en temps
Au bout des 40 minutes de cuisson, c’est prêt à dégustez.
Place désormais à la deuxième recette, voici la liste des ingrédients pour la salade crue de choux fleurs, pommes, oignons et herbes fraîches et vinaigrette framboise-curry
Le reste de chou fleur (les fleurs et le tronc)
Une pomme
Un demi oignon rouge
Herbes fraîches au choix (ciboulette, menthe, persil ou coriandre, au choix)
Sel / du poivre
Huile d’olive
Vinaigre de framboises
Moutarde
1 Sucrant au choix : agave, érable ou sucre
Curry en poudre
Tranchez le chou fleur au robot en fines lamelles ou réduisez-le en poudre
Coupez la pomme ainsi que l’oignon en petits dés
Ciselez vos herbes fraîches finement
Ajoutez une grosse pincée de sel
Mélangez l’ensemble
Préparez la sauce dans un bol : versez 1 CC de moutarde et 3 CS de vinaigre de framboises et mélangez. Ajoutez 1 CS de curry, 1 CC de de sel, 1 CS de sucrant, 1 tour de moulin à poivre et mélangez. Ajoutez 9 CS d’huile et mélangez. Ajoutez 2 CS d’eau et mélangez. Versez sur la salade et c’est prêt.
Bon appétit et RDV dimanche 5 avril à 19h pour une nouvelle recette de saison sur mon compte @eatmeveggie sur Instagram
Eat me veggie 