Retrouvez ici une recette simple à réaliser et qui ne vous demandera que très peu de temps de préparation. La recette se réalise au four et vous laisse du temps pour cuisiner autre chose durant la cuisson (riz, quinoa, etc) car cette recette est un accompagnement. J’ai associé les courgettes jaunes avec du basilic car il commençait à défraîchir mais n’hésitez pas à réaliser la recette avec du thym frais par exemple qui se marrie très bien avec le cumin.
Ici focus sur la courgette jaune dont je raffole de la couleur pour mettre du pep’s dans l’assiette ; néanmoins si vous n’en trouvez pas sur vos étals réalisez alors la recette avec des courgettes vertes. La courgette jaune a juste la peau légèrement moins « amère » mais véritablement la différence est faible.
La courgette est riche en vitamines et minéraux, elle est un véritable aliment santé. Elle est riche en fibres (bon pour la digestion), en eau, en potassium (bon pour les muscles), en caroténoïdes (antioxydant) et en vitamines … découvrez en cliquant sur le lien davantage de bienfaits sur la courgette en cliquant ici.
Pour rendre la recette plus gourmande, j’ai mis du Le cumin, du basilic et de l’oignon car au delà de donner du goût, ils sont aussi une mine de bienfaits pour le corps !
- Le cumin réduit les inflammations et améliore la digestion (cliquez ici pour découvrir plus de bienfaits sur le cumin)
- Le basilic est riche en antioxydant et c’est un tonique digestif (cliquez ici pour découvrir plus de bienfaits sur le basilic)
- L’oignon lutte contre le vieillissement des cellules et est diurétique (cliquez ici pour découvrir plus de bienfaits sur l’oignon)
L’association des 4 éléments vont faire de ce plat simple de courgettes au four un plat d’accompagnement idéal : avec du fromage de chèvre, du parmesan, un féculent, du houmous, une légumineuse et pour les omnivores n’importe quel poisson ou viande. Les courgettes au four sont un accompagnement parfait pour tout et elles se dégustent aussi bien chaudes que froides en salade.
Place à la recette !
Ingrédients pour la recette (pour 3 personnes, en accompagnement) :
- 3 courgettes jaunes (ou vertes. N’hésitez pas à alterner les couleurs ca sera joli)
- 1 oignon rouge ou blanc
- Huile d’olive
- Sel / Poivre
- Basilic
- Cumin en poudre
De préférence, choisissez votre courgette biologique afin de conserver la peau car les bienfaits des légumes sont présents dans la peau. Lavez votre courgette au vinaigre blanc et brossez-la légèrement, puis séchez-là.
Préchauffez votre four à 200 degrés.
Ôtez les extrémités et coupez le reste en lamelles de moyennes tailles. Coupez votre oignon en rondelles
Dans un plat, dressez les rondelles de courgettes en les séparant avec des feuilles de basilic et des rondelles d’oignons. Arrosez de 3 à 4 CS d’huile d’olive puis parsemez de sel, de poivre et d’1/2 CC de cumin
Faire cuire pendant 30 minutes à 180 degrés. et c’est prêt !
Bon appétit à tous.tes et n’hésitez pas à partager ou commenter cette recette
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